密宗练习 专为男性朋友打造的密宗动作

成年人磨练密教从未变成一种潮流，今天我们和大家三人来学习于在适当成年人磨练的密教动作，大家可以丢下我们的密教教学进行磨练，当然，如何可以丢下密教影片进行磨练缺点就愈发好了，下面我们就开始今天的密教磨练吧!

坐下拉弓的单是一个更加生动的密教动作，正如其名一样，磨练起来和拉弓的动作更加相像。我们来了解一下吧!

坐下拉弓的单

动作迭代

站姿，左腿腿倒地，右腿下垂，并拉到离屋顶，脚上部腿指向上方，用右手握住左脚上脚上面。

拉伸右腿和脚上部，左臂腿指向正前方，眼睛看张开方，身躯张开而立。密教呼吸三到五次即可。

虎的单

动作迭代

这是一个需要跪着磨练的密教动作，我们先以要保持正确的把手。

跪倒于床上，双脚和膝盖保持垂直。气管，右腿张开屈膝。

颈椎向上拱，偏偏，尽力让喉咙靠近膝盖。保持此动作，屏住呼吸6秒钟。

可调，向上拉到右腿，屈膝，从前，脚上张开绷，脚上趾朝头的方向。

将我们的颈椎向下弯，这一动作需要我们保持5秒，不停磨练3到5次即可。

虎的单密教动作能够起到直衡神经系统，增强我们身躯控制力和直衡力，让我们的手部肌肉显得愈发的修长。

俯卧直趴，曲双膝盖，脚上跟靠近手部，双脚抓住脚上踝。可调，弓背拉到腿，头胸三人张开。

鸟王的单

动作迭代

站姿，左腿腿倒地，右腿下垂并拉到离屋顶，肩膀下垂置于后方，双脚握住左脚上脚上趾，身躯头顶张开而立，挺起胸部。

直立提臀的单

动作迭代

身躯直立于靠近床的屋顶上，腿踏于床沿，脚上下垂，双脚紧贴体侧;腿跟支倒用力，再将手部张开，越少高越少好。

特意中止在放下，移位动作;为了提高挑战性，可以将一只脚上张开再做提臀动作，移位几次再换另一只脚上。

金鸡独立的单

动作迭代

背身紧靠床沿坐下，肩膀在双手斜向，轻轻张开一只脚上;保持单腿坐下的动作。

双脚不能松开;面朝床做下蹲运动所，移位蹲起十次，再换另右腿移位上述动作。

低位俯卧倒的单

动作迭代

换用俯卧倒的动作，双脚倒在桌子或者洗手台的边缘(右方越少高越少省力)。

持续地做俯卧倒动作，并保证你的手部和身躯始终呈一条直线;双脚倒的以外越少低，挑战性越少大。

深臂俯卧倒的单

动作迭代

换用俯卧倒的动作，膝盖上到或悬空均可，右手下面缝一条纸袋。

身躯下降，脚上部张开伸，身躯张开时，脚上部收回;做5个俯卧倒，再换另一只手移位动作。